৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য পুষ্টিকর খাবার

৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য পুষ্টিকর খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, তারা উল্লেখযোগ্য শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। একটি সুষম খাদ্য প্রদান করা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে তারা তাদের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। এখানে ৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টিকর খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:



ফল এবং শাকসবজি:

প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করতে বিভিন্ন রঙিন ফল এবং শাকসবজিকে উত্সাহিত করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আপেল, কলা, বেরি, কমলালেবু, গাজর, ব্রোকলি, পালংশাক এবং মিষ্টি আলু।


পুরো শস্য:

পরিশোধিত শস্যের চেয়ে পুরো শস্য বেছে নিন। গোটা শস্যে ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে। ভাল পছন্দগুলির মধ্যে পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল, কুইনো, ওটস এবং পুরো শস্যের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।


প্রোটিন:

প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স অফার করে, যা বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি), মাছ, ডিম, মটরশুটি, মসুর ডাল, তোফু এবং বাদামের মতো বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।


দুগ্ধজাত বা দুগ্ধজাত বিকল্প:

দুধ, দই এবং পনিরের মতো কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য সরবরাহ করুন। যদি আপনার শিশু ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয় বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প পছন্দ করে, তাহলে ফোর্টিফাইড সয়া দুধ বা বাদাম দুধ বিবেচনা করুন।


স্বাস্থ্যকর চর্বি:

মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করার জন্য তাদের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো খাবারে পাওয়া যেতে পারে।


পানি:

শিশুদের জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সারাদিন প্রচুর পানি পান করতে উৎসাহিত করুন। চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন এবং সোডা এড়িয়ে চলুন।



স্ন্যাকস:

স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি অফার করুন যেমন টাটকা ফল, হুমাস দিয়ে কাটা শাকসবজি, দই, পুরো শস্য ক্র্যাকার, বা বাদাম (যদি কোন অ্যালার্জি না থাকে)।


চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন:

চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ক্যান্ডি, কুকিজ, চিপস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন কারণ এগুলো খালি ক্যালোরি এবং সামান্য পুষ্টি প্রদান করে।


প্রাতঃরাশের গুরুত্ব:

নিশ্চিত করুন যে তাদের একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আছে, যা সারা দিন একাগ্রতা এবং শক্তির জন্য অপরিহার্য। বিকল্পগুলির মধ্যে দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল, ফলের স্মুদি বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো শস্যের টোস্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।


পারিবারিক খাবারকে উৎসাহিত করুন:

পরিবার হিসাবে একসাথে খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করে এবং নতুন খাবারের সাথে পরিচিত করার সুযোগ দেয়।


সংযম এবং ভারসাম্য:

শিশুদের সংযম এবং ভারসাম্যের গুরুত্ব শেখান। মাঝে মাঝে ট্রিট উপভোগ করা ঠিক আছে, কিন্তু তাদের পুষ্টিকর খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।


মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশু আলাদা, এবং তাদের পছন্দ ভিন্ন হতে পারে। অভিজ্ঞতাকে আনন্দদায়ক করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করতে খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতিতে তাদের জড়িত করুন। উপরন্তু, আপনার সন্তানের পুষ্টি বা খাদ্যতালিকাগত চাহিদা সম্পর্কে আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকলে একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ