কোমর ব্যথা উপশমের ব্যায়াম

পেশীর স্ট্রেন বা ছোটখাটো সমস্যার কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা উপকারী হতে পারে:


মৃদু স্ট্রেচিং:

নমনীয়তা উন্নত করতে এবং কোমর এলাকায় পেশী টান উপশম করতে মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন, পাশের বাঁক এবং সামনের মোড়। প্রতিটি প্রসারিত প্রায় ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।


কোর স্ট্রেন্থেনিং:

আপনার কোর পেশীকে শক্তিশালী করা আপনার পিঠের নিচের অংশ এবং কোমরের অংশকে সমর্থন করতে পারে। তক্তা, ব্রিজ এবং পেলভিক টিল্টগুলি মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম।


বিড়াল-গরু স্ট্রেচ:

আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে আপনার পিঠটি উপরের দিকে (বিড়ালের মতো) এবং নীচের দিকে (গরুয়ের মতো) করুন। এটি মেরুদণ্ডকে সচল এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।


পেলভিক স্ট্রেচ:

একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং বিপরীত হাঁটুর উপর একটি গোড়ালি ক্রস করুন। নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে উত্থিত হাঁটুতে আলতো করে চাপ দিন।


সাঁতার কাটা:

সাঁতার একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাব ব্যায়াম যা আপনার কোমরের উপর চাপ কমানোর সাথে সাথে আপনার কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।



 হাঁটা:

নিয়মিত হাঁটা রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।


যোগব্যায়াম:

কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি কোমর ব্যথার জন্য উপকারী হতে পারে, যেমন শিশুর ভঙ্গি, কোবরা পোজ এবং উপবিষ্ট মোচড়। যাইহোক, ব্যথা বাড়াতে এড়াতে এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা অপরিহার্য।


আপনার শরীরের কথা শুনতে সবসময় মনে রাখবেন। যদি কোন ব্যায়াম ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।


উপরন্তু, সারা দিন আপনার ভঙ্গি যত্ন নিন, বসা বা দাঁড়ানো। বর্ধিত সময়ের জন্য বসার সময় একটি কটিদেশীয় সমর্থন বালিশ ব্যবহার করার মতো এরগোনমিক সমন্বয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।


আক্রান্ত স্থানে তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি প্রয়োগ করাও কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। আবার, যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

মনে রাখবেন, এখানে প্রদত্ত তথ্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ