ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধের ১০টি উপায়

ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বা বিদ্যমান ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে, এই অবস্থা এড়াতে বা স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:


একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।


একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন:

ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। চিনিযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।


অংশ নিয়ন্ত্রণ:

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। বড়, ক্যালোরি-ঘন খাবারের পরিবর্তে সারা দিন ছোট, সুষম খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।


লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবার বেছে নিন:

কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) যুক্ত খাবার রক্তের প্রবাহে আরও ধীরে ধীরে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, লেগুম, অ-স্টার্চি শাকসবজি এবং বেশিরভাগ ফল।


নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ:

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।



আসীন আচরণ এড়িয়ে চলুন:

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরো আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে বসে থাকা আচরণ হ্রাস করুন। অল্প দূরত্বে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বসা, হাঁটা বা বাইক থেকে বিরতি নিন এবং যখনই সম্ভব লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।


চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন:

আপনার চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারে। পরিবর্তে জল, মিষ্টি ছাড়া চা বা অন্যান্য চিনি-মুক্ত পানীয় বেছে নিন।


হাইড্রেটেড থাকুন:

সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করতে পারে।


ধূমপান ত্যাগ করুন:

ধূমপান ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নিন।


নিয়মিত চেক-আপ করুন:

চেক-আপ এবং স্ক্রিনিংয়ের জন্য নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যান। প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং ব্যবস্থাপনা জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।


মনে রাখবেন, আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য চাহিদা এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ